La práctica de este método se basa en tres pilares que en conjunto se llama tristhāna: respiración, āsana, y dṛṣṭi.
Respiración
El primer pilar o elemento de esta triada es la respiración, que se busca sea homogénea, larga y suave. “Respiración libre con sonido” suele ser la instrucción. Es una respiración consciente. En yoga y ayurveda, se habla del prāṇa, un concepto antiguo para referirse a la respiración como principio vital. El prāṇa tiene funciones en el cuerpo y con la respiración buscamos equilibrar dos patrones opuestos y el sistema nervioso.
Asana
El segundo elemento es āsana, la postura. En la realización de posturas y con la respiración, usamos los bandha -atadura-, contracciones que tienen un efecto la regulación de prāṇa y sus patrones.
DRISTI
Por último, los puntos de atención o dṛṣṭi. Indicaciones donde enfocar la mirada, para mantener la atención en la práctica y también orientar el cuerpo con la misma intención de orientar dos patrones opuestos.
Las series
En este sistema hay tres grupos de posturas. En la primera serie o yogacikitsa, predominan posturas de apertura de cadera o mejorar su movilidad, flexiones de cadera y comienzan posturas de equilibrio sobre brazos. En la serie intermedia o nāḍīśodhana hay en cambio posturas de extensión de espalda, se profundizan posturas de flexión y aumenta la dificultad de posturas sobre brazos. En la serie avanzada o sthira bhaga que se divide en cuatro, aumenta notablemente la dificultad en fuerza y flexibilidad.
Las series se aprenden de manera progresiva para facilitar la memorización e integración. Pero no quiere decir que hay que hacer la postura perfecta, para aprender la siguiente. El aprendizaje no es lineal y las posturas no se aprenden siempre en el orden preestablecido. Es posible modificar, saltar o cambiar posturas de acuerdo a las circunstancias de la persona.
Cada persona práctica lo que va aprendiendo en clase, repitiendo la serie de posturas por su cuenta. La repetición permite experimentar las posturas de manera diferente. No es siempre igual la práctica porque nosotros tampoco estamos igual cada día. Observar esto es más importante que tener la expectativa de hacer lo mismo siempre, igual de bien o igual de mal.
Las clases estilo Mysore son clases donde cada persona practica siguiendo el ritmo de su propia respiración. No hay profesora al frente mostrando y dirigiendo las posturas. Cada persona memoriza las posturas que van aprendiendo y cada clase repiten la secuencia que va aumentando, cambiando, integrándose con el tiempo y el acompañamiento de la profesora.
Mysore o Mysuru es el nombre de la ciudad donde Pattabhi Jois (1915-2009) vivió y enseñó por 70 años. Pattabhi Jois enseñaba este método de esta manera y por ello quedó el nombre a este tipo de clases. Más tarde su hija Sarasvati Jois y su nieto Sharath Jois continuaron enseñando de la misma manera y desde hace unas décadas se ha extendido a todo el mundo.
En estas clases se guían las posturas pero no se muestran. Suele ser una clase guiada de la primera serie , nombrando las posturas en sánscrito y contando las vinyāsa (cada movimiento con respiración) también en sánscrito. No es una clase para principiantes, no se se explican las posturas, se hace la mitad de la serie o la serie entera incluyendo las posturas finales sin parar. Es una clase para aprender los nombres de las posturas, revisar las vinyasa, practicar con una respiración guiada, desarrollar fuerza y practicar en comunidad.
Pattabhi Jois solia decir que yoga es 99% práctica y 1% teoría. Un sábado al mes luego de las clases guiadas, hacemos encuentros de filosofía, sobretodo de yogasūtra pero también podemos abordar otros textos y temas relacionados con la filosofía e historia del yoga.
Para venir a clase
necesitas
- Ganas de aprender.
- Hacer una pequeña entrevista telefónica antes de venir la primera vez o si nunca haz practicado. Usa el formulario o el correo electrónico para contactarme.
- Ropa cómoda.
- Una esterilla (puedo dejarte una las primeras clases).
- Una toalla pequeña.
- Respetar el espacio de silencio en la sala: entra y sal haciendo el menor ruido posible y con consideración a las otras personas practicando o relajándose.
- Recomendamos una ducha rápida.
- Apagar el móvil o dejarlo en el vestuario en modo avión.
Preguntas
frecuentes
No tienes que estar toda la sesión, ni practicar por dos horas y media. Tu práctica al principio puede ser media hora, depende de la persona. Al ser autopráctica asistida, no tienes que llegar a una hora específica sino que tienes un margen de tiempo para llegar. Puedes llegar desde las 6.30h hasta las 7.30h. Además tu práctica puede adaptarse al tiempo que tengas antes de ir a trabajar.
Sí, por supuesto, la irás aprendiendo poco a poco.
Sí, El nivel es particular a cada persona. Cada una va trabajando de acuerdo a sus posibilidades.
Sí, pero recomendamos probar un mes. Este método requiere paciencia. Aunque puede ser muy vistoso, parte del trabajo es la paciencia. Por otro lado las clases de prueba se pagan.
El grupo es pequeño y actualmente la mayoría no puede venir cada día. Cuando el grupo crezca podremos tener clase todos los días.
Sí, una vez al mes. Anuncio el día en el grupo de telegram de la comunidad cada mes.